Om het verband tussen slapen en stress goed te begrijpen, neem ik je mee in de werking van ons zenuwstelsel. Ons zenuwstelsel maakt onderscheid tussen drie verschillende staten van zijn:
1. Ventraal vagaal: relaxed, ontspannen, veilig en verbonden (parasympathicus)
2. Sympathisch: actie en beweging, spierspanning/ademhaling/hartslag gaan omhoog, adrenaline (stresshormoon) wordt aangemaakt, vechten of vluchten (sympathicus)
3. Dorsaal vagaal: rust, herstellen, verteren van eten, stilvallen en bevriezen (parasympathicus)
Om goed te kunnen slapen zijn er twee stoffen belangrijk:
– Melatonine om in te kunnen slapen
– GABA om door te kunnen slapen
Adrenaline | Melatonine |
Tyrosine |
|
| Tryptofaan |
Vitamine B3 |
|
Vitamine B6 | Vitamine B6 |
Foliumzuur (Vitamine B11) | Foliumzuur (vitamine B11) |
Vitamine C (ascorbaat) |
|
S-adenosyl methionine (SAMe) | S-adenosyl methionine (SAMe) |
Koper (CU) |
|
Magnesium | Magnesium |
Ijzer | Ijzer |
Adrenaline |
Tyrosine |
Vitamine B3 |
Vitamine B6 |
Foliumzuur (Vitamine B11) |
Vitamine C (ascorbaat) |
S-adenosyl methionine (SAMe) |
Koper (CU) |
Magnesium |
Ijzer |
Melatonine |
Tryptofaan |
Vitamine B6 |
Foliumzuur (vitamine B11) |
S-adenosyl methionine (SAMe) |
Magnesium |
Ijzer |
Als je kijkt naar de bouwstoffen van adrenaline en melatonine, kan je zien dat deze bijna dezelfde elementen bevatten. Als je dan weer teruggaat naar de staten van ons zenuwstelsel, dan gaat vechten of vluchten (de staat waarin je verkeert als je stress ervaart) voor op rust en herstel.
Dus je lijf zal eerder adrenaline aanmaken dan dat het bouwstoffen beschikbaar stelt voor melatonine. De aanmaak van adrenaline heeft altijd voorrang en zo blijven er te weinig bouwstoffen over voor de melatonine-productie. Je kan je voorstellen dat als je zenuwstel gevaar waarneemt, of dit nou terecht of onterecht is, maakt je zenuwstelsel geen onderscheid in, overleven voor gaat op slaap en herstel. Vandaar dat het belangrijk is niet alleen stress te voorkomen, maar ook ontspanning in te bouwen. Een manier om je systeem te ondersteunen is door kruiden in te zetten.
Kruiden
We kunnen onszelf helpen door gebruik te maken van kruiden die ons bij dit proces te helpen. Salie remt de sympathicus en zorgt daarmee voor meer ontspanning. Salie bevat GABA, wat nodig is voor het doorslapen. Ook citroenmelisse en valeriaan bevatten GABA en helpen met het ontspannen van het systeem. Deze kruiden zijn uitermate geschikt om bijvoorbeeld een lekkere thee van te zetten. De geuren van bijvoorbeeld lavendel, kamille of roos kunnen een kalmerend effect hebben. Ook deze kruiden zijn te verwerken in een thee, of maak je eigen kruidenbad door een handje van deze kruiden toe te voegen aan je badwater.
Herken je jezelf in bovenstaand verhaal en wil je lekker ontspannen en goed kunnen slapen?
Probeer dan eens de samengestelde melange van bijvoorbeeld ‘Slaapthee’. Of bestel de losse kruiden zodat je kan variëren tussen kruidenthee en een kruidenbad.
